Test VAMEVAL

Test VAMEVAL : Test Vitesse Aérobie Maximum Evaluation

Pourquoi ?

S’entraîner c’est progresser mais pour cela il faut tenir compte de son propre potentiel, un champion ne s’entraîne pas comme un débutant .
Ce test va donc nous aider à l’évaluer et à partir de  là , déterminer les autres allures tout au long de la saison.
Il sert donc de référence à l’organisation de vos entraînements.

 Il évalue quoi ?

Votre vitesse aérobie maximum (VMA), celle que vous atteignez lorsque votre  coeur ne peut plus « battre plus vite »  c’est la fréquence cardiaque maximum (FCM) . C’est une vitesse  que l’on peut tenir en moyenne  pendant 6 minutes (pas l’allure maximum tout court !!! ), c’est-à-dire le temps pour un débutant de parcourir 1200 m,  pour un chevronné 2000  m.

On peut donc s’entraîner à 105, 110% de la VMA sur des distances plus courtes (avec précaution) ou 90, 95%  sur des distances plus longues.

 Comment ?

Évaluer la capacité à soutenir une vitesse progressivement accélérée par paliers de 0.5 km/h par minute.  Sur une piste où l’on a préalablement installé des plots tous les 20 m, un entraîneur, suivant le protocole du test enverra des  signaux sonores  de plus en plus rapprochés. A chaque nouveau signal l’athlète devra se trouver impérativement devant le plot suivant – lorsque il sera en retard de plus d’un mètre et qu’il  ne pourra combler son retard sur les 3 plots suivants il DEVRA s’arrêter : il aura atteint sa VMA ce qui est recherché (et non pas la capacité à courir le plus longtemps possible).

 Quelles autres conclusions ?

A partir de votre allure VMA on pourra déterminer :

– votre allure seuil anaérobie, celle où vous commencez à produire de l’acide lactique, soit 85% en moyenne de votre VMA – on utilise la notion de seuil dans le cadre d’une préparation physique générale loin de tout objectif

– ou  pour un objectif précis, vos allures spécifiques : 90% si vous préparez un 10 km, 85% si vous préparez un semi ou 80% si vous préparez un marathon

– Ce test permettra également de déterminer une allure capitale pour votre entraînement, celle sans laquelle aucun progrès n’est possible : L’ENDURANCE FONDAMENTALE soit 65 à75% de votre VMA en totale aisance respiratoire

 

En somme progresser c’est organiser et rationaliser son entraînement.   Les séances sont souvent moins dures et beaucoup plus efficaces. Le test VAMEVAL est donc le point de départ de tout entraînement raisonné.

Jean-Claude Quincy